Dieta...

Czyli co powinnaś jeść w ciąży.

Pamiętaj, że ciąża to taki etap, w którym zadbać o swoje dziecko możesz jedynie dbając o siebie. Jest to najlepszy czas, aby w końcu pomyśleć o swojej diecie. Nie jest to takie proste, więc postaram się trochę pomóc. Zdrowe nawyki żywieniowe będą ci potrzebne też po porodzie, karmiąc piersią i przy wprowadzaniu dziecku stałych posiłków. 

Czego potrzebuje twój organizm?

Kwas foliowy:

-zarodki pszenne

-szparagi

-drożdże

-brukselka

-bób

-buraki

-szpinak

-zielone warzywa liściaste

-pomarańcze

-groch

-brokuły

-kalafior

Żelazo:

-mięso czerwone

-indyk

-ryby

-amarantus ekspandowany

-natka pietruszki

-kasze

-żółtko

-fasola

-kalafior

-suszone owoce

-brokuły

-szpinak

-pieczywo pełnoziarniste

Żelazo ma większą wchłanialność do organizmu, gdy towarzyszy mu witamina C.

Witamina C:

-żurawina

-czarne porzeczki

-papryka

-ziemniaki

-truskawki

-cytrusy

-pomidory

-szczaw

-kapusta

Witaminy z grupy B:

-mięso

-zarodki pszenne

-razowe pieczywo i makarony

-drób

-ryby

-sery

-orzechy

-banany

-twaróg

-drożdże

-suszone owoce

-ziemniaki

-kasze

Witamina D:

-nabiał

-żółtko

-ryby morskie

-ran

Witamina E:

-migdały

-orzechy

-pestki dyni

-pestki słonecznika

-żółtko

-awokado

-oleje roślinne

-razowe pieczywo

-zielone warzywa liściaste

Witamina K:

-soja

-kalafior

-brokuły

-kapusta

-szpinak

Wapń:

-mleko

-ryby

-tofu

-suszone figi

-szpinak

-migdały

-orzechy

-natka pietruszki

-brokuły

-cykoria

Magnez:

-kasza jaglana

-kasza gryczana

-płątki owsiane

-orzechy

-nasiona dyni

-pestki słonecznika

-mąka sojowa

-zielone warzywa liściaste

-mleko

Błonnik:

-owoce drobnopestkowe

-morele

-jabłka

-śliwki

-otręby

-zielone warzywa liściaste

-suszone owoce

-pestki i ziarna

-produkty zbożowe pełnoziarniste

(źródło:Zdrowy start, Agnieszka Górniakowska)

Pamiętaj o zachowaniu zdrowego rozsądku i umiaru, bo istnieje coś takiego jak przewitaminizowanie. Jeśli masz zdrową i dobrze zbilansowaną dietę, nie musisz już łykać witamin w pastylkach. Stosuj je tylko w przypadku niedoborów. Pamiętaj, że nadmiar syntetycznych witamin zwiększa przyrost masy ciała zarówno matki jak i dziecka. 

W kolejnych postach zdrowe przepisy dla mamy, taty i dziacka. Zapraszam :)

Zapraszam na facebook'owy fanpage: Mama tata i reszta świata